drazku w tygodniu

Witam w nowym tygodniu :D . Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff [...]

05.04.2019r. Trening w komórko-siłowni, na spokojnie. Całkiem dobrze poszło. Jak na razie droga eliminacji wykazała uczulenie na mleko ( nie mylić z nietolerancją laktozy ) i jajka, trochę smuteczek... ale obserwuje dalej, bo coś jeszcze w trawie piszczy. 3 DT w tym tygodniu wykonane, w niedzielę zapowiada się rower, kupiłam sobie leginsy z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal [...]

3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]

[...] tylem Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami (tu za rada Rzabby, jedna serie normalnie, a druga uchwyt młotkowy) Trening C Przysiad bułgarski ze sztanga Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw Hip Thrusts Rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] nastepujace posilki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4811514e9e7464e99d4abac09d9d070.jpg Dzis zaaplikowano mi nastepujacy trening: Na czas: 40 pompek 40 brzuszkow 20 podciagniec na drazku 100 podskokow na skakance 20 podciagniec na drazku 40 brzuszkow 40 pompek Wyglada mi na to, ze znow bedzie ze mnie scierka do podlogi ;) Juz widze ze wiekszosc bede [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

19.10 czwartek Krótki trening góry, chociaż z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu wyszła godzina. Miał być dłuższy, ale plany się zmieniły. W tym tygodniu miało nie być treningu grupowego w sobotę i planowałam wolne przed biegiem na 10km który mam w niedzielę. Okazało się jednak że trening będzie, na dodatek za tydzień prawdopodobnie nie dam rady [...]

Cześć Bazylia! Cieszę się, że zajrzałaś do mnie };-) Ja ogólnie mam dość mocną górę (tak mi się przynajmniej wydaje). Trzeba będzie w końcu jakieś zdjęcia wstawić, to sami zobaczycie. Fajnie, że dzieciaczki mają dobry sportowy przykład. Jak ja rozmawiam z moją teściową, która pracuje w szkole to jestem załamana brakiem świadomości rodziców (i co [...]

12/12/2018 Filmików i tym razem nie nakręciłam, wolałam tak sobie poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, [...]

12/12/2018 Filmików i tym razem nie nakręciłam, wolałam tak sobie poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, [...]

28.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]

No to zaległości: 5.08 poniedziałek Rano spacer, na którym odkryliśmy świetną ścieżkę zdrowia, pełna fajnych "przeszkód" więc było trochę zabawy. Po południu trening - skorzystałam z drążków na placu zabaw ;-)%-) /SFD/2019/8/7/86ad0e9df6e14372ae9e7c402cfb8d7a.jpg /SFD/2019/8/7/1bbcc2b5308e482b82644c7930188097.jpg Trening 1. Podciąganie: - w pionie [...]

Jarek, ale chyba nie pójdą mi tak efektywnie postępy w treningu raz na tydzień W związku z maturami będzie rozkład zajęć całkiem inny, napiszę tu jak to planuję zrobić, a chcę tak żeby był tydzień przerwy od siłowni i kilka dni od drążka, no i tak to wyjdzie : Piątek : siłownia + drążek Sobota : interwały Niedziela : luz Poniedziałek : aero [...]

Dziś mamy 20.11.2020 r. a ja postanowiłem powoli wracać do "spisywania" moich nietypowych rehabilitacjo-treningowych ćwiczeń w czasie Covidu. Wprawdzie siłownie są otwarte pod wszelakimi nazwami i można w nich się "modlić", testować sprzęt whatever. Mój karnet skończył się 16.X.2020 r. i postanowiłem zejść do podziemia. Z resztą underground to [...]

Mam 13 lat. Tak, 13. Nie pomyliłem się. Wiem, że nie powinienem pisać w tym dziale, ponieważ jestem za młody ale chcę się podzielić swoimi wrażeniami. Zaczynałem od bicepsa, tricepsa oraz nadgarstka. Dźwigałem 6kg po 1100 razy na łepę w ciągu dnia. Tak 1100. tu też się nie pomyliłem. Ćwiczyłem tak i ćwiczyłem. Najpierw mięśnie zaczęły mi [...]

15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

DZIEŃ 1 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x40 8x55 8x70 7x85 5x95 3x105 2) MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 4x140 2x170 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 [...]